Mindfulness: Atención plena

Amigas y amigos, les comparto una práctica mindfulness para esos momentos en los que no sabes dónde está tu mente, no hallas un enfoque claro y tu atención está tan dispersa que el presente pasa sin que estés en el.

Ingredientes:

Una maceta con una planta. Tu.
Elige una postura cómoda en un sitio tranquilo.
Pon delante de ti una maceta con una planta (aproximadamente a 1 metro de distancia).
Respira pausadamente.
Lleva toda tu atención a la maceta y la planta.

Observación:

Observa sin juzgar, sin razonar, durante un tiempo, la maceta y la planta.
Percibe todas las sensaciones que despierta en ti esta observación (emociones, sentimientos o pensamientos).
Simplemente continúa observando con tu atención en la maceta y la planta.

Atención:

Cierra tus ojos luego de algunos minutos.
Ahora pon tu atención solo en tu respiración.
Percibe todas las sensaciones que despierta tu respiración (emociones, sentimientos o pensamientos).
Haz la práctica todo el tiempo que puedas sin sujetarte a el.

Cierre:

Finaliza la práctica inhalando y exhalando 3 veces muy lentamente; abre tus ojos de a poco y bríndate un sincero agradecimiento.

Que la disfrutes con amor.
Julio.